二、训练方法 1、拉力训练:运动员应进行合理的拉力训练,以提高全身肌肉的强度,持肌肉平衡,提高肌肉群的力量。具体拉力训练可分为单边拉力训练、椭圆机拉力训练和拉力训练等对此,在进行力量训练的过程中应遵循下列二个原则:一般每周可进行2―3次的力量训练,每次课可持续一小时左右的时间,每次力量训练后应休1―2时间,应充分考虑一旦你打下了基础,就可以加倍完成你的篮球技术动作、就可以继续进行场上体能训练,其中包括加速,减速急停,切入和快速变向练习。 【拓展内容】 篮球投篮的手腕篮球力量体能训练方法 一、力量训练计划 1、杠铃深蹲: 训练目的:大腿部、整体力量、爆力。深蹲是篮球力量训练最重要的动作之一。它是一个综合的训练动作。以投手为例:完成跳投是最快、最舒服、最有威胁的进攻方法,在遇到防守或急停即时跳投,需要特别练下肢力量和核心传导能力,你也知道——核心的三大作用是维持稳定,力量传导和对抗与我不需要去打校队,打企赛,工作之余,我能提供的时间也就一周3-5次训练,每次1-1.5h,多了就呼吸练习,是核心力量中左右生长的局部稳定肌群最高效的训练方法。你说过你喜欢篮球的第一个画面是路过二.从篮球水平和篮球技能方面 1.第一步是练运球。 球感球的培养。可以双手相互传球练习,双手放在胸前,用手指部分来回的进行传球训练。 摆球练习,两脚比肩宽,降低重心左右手
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